发音基础
从元音、辅音和短音节开始，慢速听清每一个声音。
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觉观语言训练
Before Practice
不立刻开始。先准备自己。
每次练习先安顿身体、安静内在语言、稳定注意力，再进入语言练习。
- 安顿身体
感觉坐姿、下颌、喉咙和胸口。
- 安静内在语言
看见脑中自动解释和评价的声音。
- 稳定注意力
只听一句，只读一句，不追赶。
- 调正意图
不是证明自己，而是清楚地练习。
- 进入练习
从稳定处开始听、读、说和观察。
Daily Practice
每天一小段，不追求刺激。
慢速阅读
一句一句出现，句间停顿，观察注意力是否漂移。
觉察跟读
听示范、录自己、再回放，观察紧张和自我评价。
单词觉察
查看意思和音标，也观察“不懂”带来的身体反应。
每日整合
记录今天最明显的语言障碍、身体反应和念头。